1 Dieta de Ataque

"Nesse período, cuja a duração pode variar de um a dez dias, você terá direito a consumir oito categorias de alimentos. Dessas oito categorias, poderá comer o tanto que quiser, o que lhe convier, sem nenhuma restrição, a qualquer hora do dia. Terá também a liberdade de misturar esses alimentos entre si. A palavra de ordem é simples e inegociável: tudo o que está mencionado na lista que se segue é seu, totalmente seu, e tudo o que não está não é seu. Esqueça por enquanto e saiba que, num futuro próximo, todos os alimentos voltarão a fazer parte da sua vida.

• Carnes magras: vitela, boi, grelhadas ou assadas e sem qualquer gordura.
• Miúdos: fígado, rins, língua de vitela e a ponta da língua do boi.
• Todos os peixes, gordurosos, magros, brancos ou não, crus ou cozidos.
• Todos os frutos do mar (conchas e crustáceos).
• Carnes brancas, como aves (com excecão do ganso e do pato) e coelho.
• Presuntos magros, peito de peru, embutidos light.
• Ovos.
• Laticíneios magros.
• Água não salgada.
• Adjuvantes: café, chá, infusões, vinagres, temperos, ervas, especiarias, pepino em conserva (para temperar), limão (mas não em bebida), sal e mostarda (com moderação).

Fora esses adjuvantes e as oitos grandes categorias descritas, nada mais,

Todo o resto, o que não está expressamente mencionado nesta lista, é proibido durante o tempo relativamente curto dessa dieta de ataque.

Concentre-se no que é permitido e esqueça o resto.

Varie sua alimentação, ataque esses alimentos na ordem que bem entender e não se esqueça de que os alimentos autorizados e mencionados nessa lista são verdadeira e totalmente seus.”

Extraído do livro Eu não consigo emagrecer de Pierre Dukan

0 Outubro Rosa

O mês de outubro já está acabando, mas ainda é tempo de lembra desse movimento contra essa doença tão infeliz que é o câncer de mana. Lá no trabaho estamos utilizando um broche em formato de coração acompanhado de um laçinho da filha do Senhor do Bonfim rosa para demonstrar nosso apoio a essa luta.

O Outubro Rosa é um movimento nascido nos Estados Unidos e hoje comemorado em todo o mundo. O nome da ação remete à cor do laço rosa que simboliza, mundialmente, a luta contra o câncer de mama e estimula a participação da população, de empresas, entidades, movimentos e, inevitalmente, blogs. O movimento remonta à última década do século 20, quando o laço cor-de-rosa foi lançado pela Fundação Susan G. Komen for the Cure e distribuído aos participantes da primeira Corrida pela Cura, realizada em Nova York, em 1990.

O principal objetivo do movimento Outubro Rosa é chamar a atenção direta para a realidade atual do câncer de mama e para a importância do diagnóstico precoce. A ação mundial, que embeleza as cidades com seu tom rosa, nas mais diversas nuances, monumentos e locais históricos mostra, de um modo feminino e bonito, a importância da luta contra o câncer que mais mata mulheres no mundo.

A primeira iniciativa do Outubro Rosa no Brasil foi a iluminação em rosa do Obelisco do Ibirapuera, em São Paulo, no dia 2 de outubro de 2002. A idéia partiu de um grupo de mulheres simpatizantes com a causa do câncer de mama apoiadas pela empresa européia de cosméticos Estée Lauder. Mas o movimento ganhou força no país em outubro de 2008, quando diversas entidades relacionadas ao câncer de mama iluminaram de rosa monumentos e prédios em suas respectivas cidades. Aos poucos, o Brasil foi ficando iluminado em rosa em São Paulo-SP, Santos-SP, Rio de Janeiro-RJ, Porto Alegre-RS, Brasília-DF, Salvador-BA, Teresina-PI, Poços de Caldas-MG e outras cidades. O Brasil é mundialmente conhecido pelo seu maior símbolo, a estátua do Cristo Redentor no Rio de Janeiro-RJ. E pela primeira vez, o Cristo Redentor ficou iluminado de rosa no Outubro Rosa.

 

1 Atitudes para um plano alimentar saudável

Algumas atitudes recomendadas por nutricionistas também podem ser adotadas na busca de um plano alimentar saudável:

Realizar 6 refeições ao dia (café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia).

Adquirir horário regular para realizar as refeições.

Dar preferência para verduras e legumes crus nas principais refeições.

Quanto mais colorido for o prato, maior quantidade de nutrientes a ser ingerido.

Sempre que possível, consumir produtos integrais em vez de refinados.

As frutas devem fazer parte do cardápio diário.

Não pular nenhuma refeição, inclusive o café da manhã, mesmo que não esteja sentindo fome. Os lanches intermediários são a garantia do sucesso da dieta.

Tomar líquidos durante o dia, mas não abusar durante as refeições.

Cuidado com o modo de preparo dos alimentos. Dê prioridade aos alimentos em sua forma natural e a preparações assadas, cozidas em água ou vapor ou grelhadas.

Optar por molhos caseiros à base de tomate e evitar molhos com creme de leite, manteiga, ovos e maionese.

Fazer as refeições em ambientes tranqüilos, mastigar bem e com calma.

Tornar os momentos das refeições, agradáveis e prazerosos.

Fonte:  Activia

0 O que você não deve fazer quando quer emagrecer

Com a primavera se aproximando aumenta a preocupação com o corpo e começa a correria para entrar em forma para o verão.

Muitas matérias já foram publicadas sobre o que fazer para eliminar peso, mas dessa vez vamos pontuar atitudes que podem prejudicar seu emagrecimento e fazer com que não alcance o objetivo desejado.

Se pesar todos os dias
É normal o peso oscilar de um dia para o outro, isso pode acontecer por diversos motivos, por isso não é adequado ficar se pesando todo momento.
Deixe para fazer isso somente uma vez por semana, sempre verifique na mesma balança, com o mesmo tipo de roupa e por volta do mesmo horário. Caso esteja próximo ou no período menstrual, não verifique o peso, espere passar este período. Fazendo assim você saberá exatamente se eliminou peso.

Comer o mínimo possível
"Para emagrecer basta fechar a boca", quem já não ouviu ou falou esta frase? Porém, é preciso ter muito cuidado! Para emagrecer é preciso diminuir o consumo de alimentos de forma adequada, ou seja, não seja radical. Restringir muito as calorias pode ser prejudicial, pois você pode entrar no efeito platô, que é quando a pessoa faz uma restrição calórica excessiva e "estaciona", não consegue mais eliminar peso e não tem como diminuir ainda mais o peso. Por isso é importante consultar um nutricionista, esse profissional vai indicar a quantidade ideal para que elimine peso com saúde.

Malhar sem comer para "queimar" mais
Nem pense em fazer isso, você pode passar muito mal, além de "queimar" menos calorias. Antes de praticar exercícios consuma pelo menos um alimento fonte de carboidrato (pão, arroz, batata, aveia, fruta, barra de cereais, etc.), assim você terá energia suficiente para malhar direitinho e assim "queimar" bastante calorias, certo?

Só salada
A salada é uma preparação com muitas vitaminas, minerais e poucas calorias, por isso deve estar presente todos os dias na alimentação de todas as pessoas, inclusive de quem deseja emagrecer, mas ela é parte de uma alimentação saudável e não o todo, portanto os outros grupos alimentares não podem ser esquecidos por quem quer emagrecer. Se você quiser substituir uma refeição por salada, então capriche e faça uma salada bem equilibrada, com folhas, legumes, uma fonte de carne (frango, ovos, carne, etc.) e não esqueça do carboidrato (croutons, batata, torrada, etc.).

Cortar carboidratos
Não é a toa que devemos consumir este nutriente diariamente, ele exerce funções essenciais, importantíssimas ao nosso corpo, para que ele funcione bem. Pense bem, você acha que excluindo ele de sua alimentação será uma atitude saudável? A perda de peso pode até acontecer, mas não será uma conquista por muito tempo, além dos sintomas desagradáveis que sentirá durante a dieta. Não é preciso passar sacrifícios para emagrecer, é só comer a quantidade certa.

 

Fonte: CyberDiet

0 Caralluma fimbriata

A CARALLUMA fimbriata se tornou um dos produtos mais populares para a perda de peso no Brasil, mesmo que haja poucos estudos confirmando isso, a perda
de peso é evidente e isso é tudo o que realmente importa.
CARALLUMA é um cactos suculento e muitas pessoas estão procurando a caralluma para emagrecer. Quem toma a caralluma não somente releta a perda de peso, como também relata um aumento de energia. A Caralluma é original da India, e os hindus usavam a caralluma para suprir a fome.
Qual é a Caralluma Fimbriata?
CARALLUMA Fimbriata é essencialmente um legume de uso diário na Índia. É comido em diversas formas. Ela é cozida como um legume regular com temperos e sal. É utilizada em conservas como picles e chutneys e é mesmo comido cru.
Tribos indígenas mastigam pedaços de CARALLUMA fimbriata para suprimir a fome quando em um dia de caça. A caralluma é utilizada entre as classes de trabalho no Sul da Índia para suprimir o apetite e aumentar a resistência.

Como funciona: compostos extraídos desse cacto indiano de uso milenar – populações nativas consomem a planta até hoje para enganar a fome em longas jornadas de caça – interferem na sensação de saciedade, suprimindo o apetite. “São substâncias que simulam a ação do neuropeptídio Y, que, presente naturalmente no nosso cérebro, é responsável pelo aumento da saciedade”, explica Vanderlí. Com isso, a redução no apetite é de no mínimo 30%. Imagine que, na hora do almoço, você só fique satisfeita com um hambúrguer, uma porção grande de batata e um sundae. Com a Caralluma fimbriata, vai ficar feliz apenas com o hambúrguer e uma batata pequena.

Mais vantagens: diminui a vontade voraz de doce que normalmente aparece no meio da tarde. Os pesquisadores ainda estão avaliando, mas acredita-se que a planta tem o poder de manter a carga glicêmica estável, o que reduz a gordura abdominal.

Efeitos colaterais: não existem relatos de reações adversas.

Dosagem: de 500 miligramas a 1 grama por dia.

Cápsulas diárias: duas, uma hora antes do almoço e do jantar. O apetite começa a diminuir 30 minutos após a substância ser ingerida, atingindo o pico em uma hora. Mas isso pode variar de mulher para mulher.

 

Fontes: Site médico e Revista Boa Forma

0 Aprenda a comer – Parte II

Entre as 21 soluções para emagrecer, eu escolhi a dieta da Pirâmide, ou seja, a nossa velha conhecida Reeducação alimentar.

Vamos aos dados da revista….

Potência: moderada

Emagrecimento: 4 kg em 1 mês

Características: é a aplicação do modelo adotado como referência mundial em informação nutricional pela Organização Mundial de Saúde (OMS).

Consumo diário:  1.200 a 1.800 calorias

Vantagens: A proposta do método inclui identificar os grupos alimentares. Ensina as vases para se ter uma alimentação salutar e equilibrada.

Desvantagens: Exige que a pessoa aprenda a fazer escolhas e se elas forem malfeitas, dica difícil perder peso.

 

Fontes:

Dados: Guia das dietas – Ano I n.1

Imagem: http://www.ccs.usp.br

0 Apendendo a comer….

Vasculhei as minhas coisas em busca da minha edição especial da revista Dieta já e nem lembro em que ano foi lançada, o Guia das dietas. Acho a revista muito interessante, pois é composta por 21 dietas ou seja, 21 soluções para emagrecer, como anunciado na capa.

Então hoje resolvi escolher uma para chamar de minha e tentarei ser fiel a tudo que está escrito lá, pois tenho como objetivo não um corpo perfeito, mas sim, um corpo “equilibrado” e saudável e que de quebra me devolva a oportunidade de vestir todas as minhas calças que estão amontoadas no meu guarda-roupa. :)

 

             

E segunda a revista……

Minha situação real

IMC = 68.3 / (1,63 * 1,63)

IMC = 25,71 (Sobrepeso)

Peso máximo saudável (PMS)

PMS = 1,63 * 1,63 * 24,9

PMS = 66 kg

Quantidades de calorias necessárias para emagrecer e se manter

Calorias = 66 * 20

Calorias = 1.320

0 Dieta

Estou sem tempo para tudo, inclusive para comer. Então acabo comendo qualquer coisa que encontro pela frete :), comidas rápidas e que na maioria das vezes não são tão saudáveis assim. E como consequência, engordei vários quilos e agora pretendo correr atrás do prejuízo mesmo com a agenda aperta.

Então a partir de segunda, 04.05.09, minha alimentãção será assim:

 

1ª semana

08h – café com leite desnatad e adoçante + 2 carnes de hamburger (assim que eu aprender a assar no microondas)

10h – chá light ou iorgute

12h – carne, peixe ou frango + verdura a vontade

15h – chá light + 1 fatia de queijo branco + 1 fatia de pão integral

18h – Repetir o café da manhã ou almoço

19h – abacaxi ou melancia (abacaxi, tô fora)

21h – gelatina light ou copo de leite (como eu não tomo leite, vai de gelatina)

Depois eu volto para postar o restante da dieta.

0 Dicas para ajudar na azia e queimação

Oi pessoa!

Não lembro se já falei aqui, mas é frequente minha "dor de estômago"  e como já tive uma fase grave, foi ao gastro para verificar o motivo e por incrível que pareça não foi detectado nada, mas a bendita dor não para. Dai a médica passou um medicamento e a endocrino mandou eu suspender. E agora a dor volto e eu não posso tomar quaisquer medicamento para não interferir no resultado do exame que irei realizar no dia 29. Sendo assim, vim aqui na net pesquisar sobre o assuntos e encontre as dicas abaixo e resolvi compartilhar com vcs.

Pacientes com problemas digestivos referem que suas queixas, como queimação na "boca do estômago”, azia e/ou má digestão, muita vezes estão relacionadas com a alimentação e freqüentemente se referem a sintomas que melhoram com uma "dietinha”. Comer é um ato prazeroso e deve ser preservado.
Aqui vão algumas dicas úteis que podem ajudar.

1. Nunca tome nenhum medicamento sem orientação do seu médico. Os remédios que existem hoje em dia são muito potentes contra os sintomas e podem "mascará-Ios”, retardando o diagnóstico de doenças mais graves, como o próprio câncer. Cuidado com os remédios para dor, os antigripais e outros à base de ácido acetilsalisílico, além dos antiinflamatórios, principalmente aqueles conhecidos como não-¬específicos. Eles são uma das principais causas de problemas digestivos.
2. Bom senso. A principal regra é evitar aquilo que você sabe que lhe faz mal e dar preferência aos alimentos que não costumam produzir sintomas. Você não precisa passar fome para fazer uma dieta. Nem deve comer até estufar. O segredo é comer certo.
3. Faça suas refeições (café, almoço e jantar) nos horários corretos, em ambiente calmo, mastigando bem os alimentos. Não tenha pressa, pois, cá entre nós, 10 minutos a mais não vão fazer tanta diferença.
4. Não fique muito tempo em jejum. Se você sabe que vai ficar mais de quatro horas sem comer, faça um lanchinho leve. Uma frutinha à tarde sempre vai bem.
5. Deitar depois das refeições é a pior coisa que você pode fazer. Você deve aguardar um intervalo de no mínimo 90 minutos entre a última refeição e o sono (isso vale também para a dormidinha depois do almoço).
6. Frutas, verduras e legumes, preparados da maneira que você mais gostar, sempre fazem bem. Dê preferência a esses alimentos em vez daqueles gordurosos ou muito condimentados (principalmente com excesso de alho, cebola, pimentão, etc).
7. O leite alivia a queimação de alguns pacientes, mas, por conter muito cálcio e proteínas que estimulam a secreção ácida do estômago, é recomendado apenas um copo, uma a duas vezes ao dia, preferencialmente no período diurno. Procure evitar aquele "Ieitinho antes de dormir”.
8. Cigarro, nem pensar. O fumo está relacionado a problemas que podem acontecer com seu estômago, como por exemplo, retardar a cicatrização da úlcera, além de provocar azia.
9. Bebidas alcoólicas devem ser tomadas com moderação e nunca em jejum. Dê uma "forrada" no estômago antes de qualquer bebida. Refrigerantes e gasosos também devem ser tomados com moderação, pois o gás distende a parede do estômago, provocando aquela sensação de estufamento e estimulando também a secreção ácida.
10. Um cafezinho depois do almoço e um depois do jantar não causam problemas. O que não pode é "tomar um dedinho de café" o tempo todo.
    Atenção: o que vale para o café (mesmo o descafeinado) vale também para a maioria dos chás. Os melhores são os de erva-doce e camomila.

Fonte: AstraZeneca

Site Médico

UPDATE:

Minhas tecnologias cor de rosa.

0 Dicas para dormir bem

Oi pessoal!!

Como ando em uma fase total cama, por causa do curso que estou fazendo, segue dica extraída do site http://www.minhavida.com.br

Pode parecer bobagem, mas alguns conselhos básicos podem ajudar você a ter um sono perfeito.

1. Antes de ir para o quarto, é fundamental aplacar as ansiedades do dia-a-dia. Não vá para a cama assim que chegar do trabalho. Primeiro tome um banho morno, procure relaxar, para só então ir se deitar. (veja combinações para relaxar)
2. Desligar a TV e o computador é um método bastante eficaz. A luz desses aparelhos atrasa a produção das substâncias responsáveis pelo aviso de que é hora de dormir. (diferencie o mau humor da distimia)
3. Exercícios físicos devem ser feitos até quatro horas antes de ir dormir, ou o corpo ainda estará agitado. Na cama só vale a atividade sexual que, aliás, é ótima para relaxar. (veja os benefícios do sexo à sua saúde) 
4. Um chá também ajuda, porém, é preciso escolher as ervas certas. Nada de tomar chá preto ou verde. Infusões de melissa e camomila induzem ao sono e ainda melhoram a sua qualidade. (ervas aromáticas são reconhecidas pela medicina tradicional) 
5. Coma pouco à noite. Faça uma refeição leve, usando, por exemplo, aspargos, palmito, arroz, batata, aveia e soja. Tomar sopas com esses ingredientes é uma excelente pedida, principalmente nas noites mais frias. (veja receitas de sopas típicas)
6. Aquele bife suculento jamais deve ser comido à noite, porque a proteína que compõe esse alimento ativa o sistema nervoso simpático, responsável, entre outras funções, por deixar seu corpo em estado de alerta, favorecendo, assim, maior descarga de adrenalina. (conheça outras fontes de proteína) 
7. Um ritual interessante é depois do banho morninho, acender uma lâmpada azul e pingar algumas gotas de óleo de lavanda no travesseiro. Essa técnica acalma os pensamentos, relaxa o corpo e induz a um sono melhor. (conte com a aromaterapia para o seu bem-estar)
8. Um copo de leite morno também ajuda a encontrar o caminho para um sono tranqüilo, porque o alimento possui (em concentração não muito grande, é verdade), o triptofano, que é um precursor de serotonina, outro neurotransmissor que está fortemente associado ao relaxamento profundo. (conte com o poder de purificação das flores e torne o ambiente mais leve) 
9. Não se engane com aquela relaxadinha gostosa que o álcool oferece, porque, após alguns goles, essa substância pode afrouxar estruturas da região da faringe comprometendo a respiração. O resultado é o insuportável ronco, que prejudica as fases do sono, ou o efeito rebote, que é quando a pessoa acorda várias vezes no meio da noite. (fique por dentro dos prejuízos do álcool à sua saúde)
10. Procure dormir, ao menos, sete horas por noite. (o sedentarismo arrasa sua saúde, saiba por quê)

0 Kefir

Oi pessoas!!!

Você já ouviu falar em Kefir?

Kefir é uma bebida refrescante de leite fermentado, originada nas Montanhas do Cáucaso Setentrional há muitos séculos. A palavra kefir é derivada do Turco keif que pode ser forçosamente traduzida como bom sentimento ou sentir-se bem. É o senso de sentir-se bem que a pessoa aprecia por beber o produto da cultura.

Eu estava utilizando o kefir de água e estava me sentindo muito bem em relação a prissão de ventre, por causa do remédio para o estômago que eu estava tomando, os meus acabou morrendo e hoje estou precisando de doações para voltar a utiliza-los.

O kefir tem efeito comprovado no auxílio do tratamento de:

* Distúrbios nervosos: ansiedade, insônia, síndrome de fadiga crônica;
* Catarros bronquiais e outros problemas respiratórios;
* Alergias;
* Escleroses;
* Reumatismo e L.E.R.;
* Tumores;
* Problemas cardio-vasculares (infarto e arteriosclerose);
* Problemas de vesícula;
* Disfunções hepáticas;
* Problemas renais e icterícia;
* Doenças do estômago: gastrite, úlceras pépticas e duodenais, regulariza a digestão;
* Problemas intestinais: diarréias, intestino preguiçoso ou preso, hemorróidas. O kefir previne putrefação intestinal causada por depósito nos intestinos e contribui para depuração do organismo e restaura rapidamente a micro flora intestinal, o que é ótimo para quem se submeteu a longos tratamentos com antibióticos. O kefir de água, após 12 horas de fermentação produz efeito laxativo no intestino e o de 40 horas de fermentação prende o intestino;
* Problemas de sangue: anemia, leucemia;
* Problemas de pele: dermatites, eczemas, lupus, cândida, psoríase, herpes;
* Males do Século: irradiações, exposições a monitores de vídeo, na desintoxicação de poluentes tóxicos;
* Excesso de peso: atuando como um enzimático poderoso, acentua amplamente o anabolismo, ou seja a assimilação de nutrientes e por provocar um equilíbrio geral do organismo, provoca uma sensação agradável de saciedade, que reduz o hábido de comer por compulsão, depressão ou ansiedade. Também já está provado que as melhores dietas são aquelas em que a pessoa se alimenta várias vezes durante o dia, em pequenas quantidades. O kefir, especialmente o de leite, pode ser usado nestes pequenos "lanchinhos", substituindo outros alimentos mais calóricos, mesmo quando batido com frutas e cereais, desde que se evite o uso de açúcar ou mel. Porém, a associação simultânea de kefir com jejum não é recomendada e para os que gostam de jejuar o uso nos dias de jejum pode ser suspenso. Se alimentar só de kefir é uma atitude errada e contra indicada.

A apresentadora Anna Hickman, quando gordinha utilizava kefir no seu processo de emagrecimento.

Caso alguém tenha kefir e possa doar, eu agradeço.

0 Por que engordamos?

Na última consulta com minha endocrino, falei sobre a velocidade que adiquirir peso no último ano e da minha dificuldade para perder o peso atualmente. Daí, ela falou que isso tem relação com o tempo e idade. Na hora fiquei em dúvida e hoje eu achei esse texto que fala sobre isso.
......................
O que faz uma pessoa engordar é o fato de consumir mais calorias do que seu organismo precisa para funcionar e realizar os trabalhos do cotidiano.
Nesses casos, o organismo transforma o excedente em gordura, formando uma reserva de energia.
Essa capacidade de armazenar energia foi muito importante no desenvolvimento da espécie humana. Graças a ela, nossos ancestrais puderam sobreviver a longos períodos de carência de alimentos, mesmo tendo de realizar muito mais esforço físico do que nós, em tarefas como caçar, se locomover ou se defender dos inimigos. Com a fartura e as facilidades dos dias de hoje, no entanto, essa característica genética passou a levar ao aumento de peso e à obesidade.
O avançar da idade também exerce influência nesse processo. Com o passar dos anos, nosso organismo reduz a produção de vários hormônios, fazendo com que os músculos se transformem mais facilmente em gordura. Com menos músculos, o metabolismo desacelera e queima menos calorias.
Para evitar ou reverter o aumento de peso, o ideal é combinar uma alimentação equilibrada com atividade física.
Fonte: www.emagrecendo.com.br

0 Novidades....

Oi pessoal!

Eu continuo firme e forte na RA. Estou até gostando dessa "brincadeira", mas estou aprendendo bastante também. É uma sensação diferente sabe? Você come e se sente bem e antes eu comia e ficava péssima, com o estômago pesado e um cansaço horrível. Já atendei conversei com a gastro sobre isso, que eu fico com um sono depois do almoço, um cansaço sem fim. Aff!!!

Vamos lá!

* Minha balança chegou. Já inaugurei. Estou pesando 68,5 Kg e vou fazer a pesagem toda segunda as 05h30 da manhã.

* Lembra da consulta com a endocrino? Aff! Ela passou vários exames, para ser sincera, 43 sendo que 41 de sangue. Pense no meu sofrimento. Colheu 9 vazinhos e depois do café mais 1, e a criatura me furou 3 vezes pq minha veia é uma coisa anormal. Outro só em 2010 e olha lá. rs

* Atualizei também minhas medidas ai do lado, que ainda não tinha publicado.

* Estou querendo participar de algum desafio aqui na net. Estou pesquisando.

Na foto minha balança Pessoal Digital Glass 3 S G-Tech, comprada na submarino.com.

 

Balança Pessoal Digital Glass 3 S G-Tech
R$59,90

0 Ginástica para preguiçosas

Aproveite as situações do dia-a-dia para malhar.

VOCÊ ESTÁ NO QUARTO PENSANDO O QUE VESTIR? Enquanto decide, deite-se na cama de bruços. Deixe as pernas de fora a partir do joelho. Levante-as e abaixe-as, lenta e alternadamente. Ativa a circulação e descansa as pernas.

O QUE FAZER ENQUANTO FALA AO TELEFONE?

Encoste-se na parede, abaixe-se devagar dobrando os joelhos e suba lentamente. Repita várias vezes. Reforça os músculos das coxas e a mobilidade dos joelhos.

AS VISITAS ESTÃO DEMORANDO PARA SUBIR NO ELEVADOR?

Aproveite e apoie as mãos na parede com os braços flexionados e mantendo as pernas e as costas retas e alinhadas, aproxime e afaste o corpo da parede, alternadamente e devagar. Reforça os músculos dos braços.

VOCÊ ESTÁ DEITADA NO CHÃO VENDO TELEVISÃO?

Vire-se de barriga para cima, coloque uma almofada sob a cabeça e apoie os pés no assento do sofá (ou numa cadeira que não escorregue) com as pernas dobradas. Mantendo os braços ao longo do corpo, levante as nádegas devagar, mantenha a posição por 20 segundos, abaixe e repita algumas vezes. Alivia a tensão nos rins e reforça a musculatura das nádegas.

AS VISITAS ESTÃO DEMORANDO PARA SUBIR NO ELEVADOR?

Aproveite e apoie as mãos na parede com os braços flexionados e mantendo as pernas e as costas retas e alinhadas, aproxime e afaste o corpo da parede, alternadamente e devagar. Reforça os músculos dos braços.

VOCÊ ESTÁ DEITADA NO CHÃO VENDO TELEVISÃO?

Vire-se de barriga para cima, coloque uma almofada sob a cabeça e apoie os pés no assento do sofá (ou numa cadeira que não escorregue) com as pernas dobradas. Mantendo os braços ao longo do corpo, levante as nádegas devagar, mantenha a posição por 20 segundos, abaixe e repita algumas vezes. Alivia a tensão nos rins e reforça a musculatura das nádegas.

Fonte: Viva mais

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Finalmente me pesei hoje e fiquei muito triste que com o resultado, porém vai servir de incentivo para a minha meta.

Dados

0 Começando do começo

No dia 04 tive consulta com a cardiologista para fazer a revisão e pegar a solicitação de teste ergométrico e o atestado médico, pois onde eu pretendo malhar exige isso.

Então vamos ao plano de ação

Consulta com a cardiologista
Atestado médico
Teste ergométrico
Matrícula musculação 
Matricula bike indoor
Cortar o vinculo com Berenice (a moça que vende lanche lá no trabalho)
Aquisição de mais chá verde
Compra de algumas coisas saudáveis

Sei não viu. Eu já vi esse filme antes e ele foi interrompido antes mesmo da estréia.

Mas vamos que vamos que o bicho está pegando (vixe que feio).

Altura: 1,63 m
Peso: a chuva não deixa eu sair de casa para ir a farmácia
Busto: 92 cm
Cintura: 84 cm
Quadris: 105 cm (que absurdo)
Manequim: 40 ou 42 (depende do jeans)

0 Once upon a time....

Uma criatura que sempre que se olha no espelho, só consegue enxergar um barrigão que os outros insistem em dizer que não existe, mas como meus olhos, são meus olhos eu vou começar tudo de novo.

• tentativa de dieta;
• exercícios;
• overdoses de chá verde;
• mais exercícios;
• consumo absurdo de revistas sobre o assunto; e
• horas e horas na net pesquisando também.

Os dados ainda não são 100% verdadeiros, mas tá valendo.

0 Dieta Já

 
Se elas juntas perderam 164 quilos, como eu não vou conseguir perder meus miseros 4? Vou sim.... ah se vou. [Quer saber mais?]

 

Fonte: Revista Dieta Já - Edição 135

0 O peso da idade

Dores nas costas, nas articulações, noites mal dormidas, tensões musculares, etc. etc. etc. Depois de várias noites mal dormidas e um latejamento terrível nas costas, resolvi ir ao ortopedista.

Conclusão.....

10 sessões de fisioterapia + revisão + possível sessões de RPG.

Aff!!! Eu dancei rumba na santa ceia.

0 O que é o soluço e por que ele aparece?

O soluço é uma respiração com espasmos provocada pelo súbito fechamento da glote (abertura localizada na laringe, que serve de passagem de ar para os pulmões) junto com uma contração repentina e involuntária do diafragma, músculo que separa o tórax do abdome e está relacionado à respiração. Normalmente, o soluço não causa problemas para a saúde e desaparece espontaneamente em alguns minutos.

Segundo o médico Tarcísio Mota, até mesmo os bebês no útero podem ter soluços. "O soluço pode aparecer quando você come muito rápido, porque engole ar junto com a comida, ou quando enche o estômago demais e acaba irritando o diafragma", disse Mota.

Para se livrar do soluço, é possível utilizar algumas técnicas bem simples, como respirar em um saco de papel durante alguns minutos, fazer gargarejos com água fria e prender a respiração pelo máximo de tempo que conseguir. Outra opção é deitar de bruços por um tempo, pois essa posição faz com que a respiração se torne mais intensa, forçando o diafragma a voltar a funcionar normalmente.

E aquela história de fita vermelha e susto que vovó fazia como fica?

Fonte: Terra Educação